Трапециевидная мышца создает сильное впечатление при позировании спереди и при позировании спиной к залу, она является визуальным центром верха спины. В особенности очень красиво смотрится двойной бицепс сзади.
Для того, чтобы вы правильно разработали систему упражнений для этой мышцы, вам следует знать об устройстве и функции этой мышцы, тогда лишь вы сможете освоить технику упражнений и понять как развивать участки мышц, для которых есть отдельные упражнения.
Строение трапециевидной мышцы спины имеет треугольную плоскую форму, которая располагается в верхней части спины, и начинается у отростков грудных позвонков, в районе затылочной костии и продолжается до низа лопаток.
Верхняя часть мышцы поднимает лопатку и плечевой пояс вверх, нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатку вниз, средняя часть сдвигает лопатки к центру позвоночника. Все части трапециевидной мышцы играет огромную роль в правильном функционировании шеи и плеч. Развивая трапециевидную мышцу спины, вы страхуетесь от травм шейных позвонков и ключицы.
Упражнения для развития трапециевидной мышцы спины для новичков обычно не включаются в комплекс базовых упражнений. Эти упражнения рекомендуют при переходе на следующий уровень сложности тренировок, после освоения базового комплекса. Но, если вы уверенны в своих силах и в полной мере освоили программы тренировок для начинающих, тогда вы можете смело добавить в тренировочный комплекс одно-два упражнения, развивающие трапециевидную мышцу, при этом выполняя их два раза в неделю, не чаще. Варианты упражнений шрагов существуют не только для развития трапециевидной мышцы спины, но и для грудных мышц или широких мышц спины. Самый идеальный снаряд для выполнения упражнений является штанга. Стоя выполняются шраги с широким хватом, наклонившись вперед или на наклонной скамье, лежа, лицом вниз. Тягу штанги выполняют вертикально вверх, при этом сводя лопатки в центр спины. Совет один, при любом упражнении шрагов, старайтесь не шевелить и не вращать плечами, штангу следует поднимать строго вверх-вниз.
Повторяя упражнения в нижней фазе, не расслабляйтесь, особенно при окончании подхода. Есть вероятность, что при расслаблении рук штанга может вывернуть плечевые суставы, и вы получите травму. Поэтому мышцы должны постоянно находиться в напряженном состоянии. Если вам понадобился отдых или пауза – зафиксируйте штангу на ограничителях.
Помните: упражнение шраги не для новичков.
Упражнения для развития трапециевидной мышцы спины для новичков обычно не включаются в комплекс базовых упражнений. Эти упражнения рекомендуют при переходе на следующий уровень сложности тренировок, после освоения базового комплекса. Но, если вы уверенны в своих силах и в полной мере освоили программы тренировок для начинающих, тогда вы можете смело добавить в тренировочный комплекс одно-два упражнения, развивающие трапециевидную мышцу, при этом выполняя их два раза в неделю, не чаще. Варианты упражнений шрагов существуют не только для развития трапециевидной мышцы спины, но и для грудных мышц или широких мышц спины. Самый идеальный снаряд для выполнения упражнений является штанга. Стоя выполняются шраги с широким хватом, наклонившись вперед или на наклонной скамье, лежа, лицом вниз. Тягу штанги выполняют вертикально вверх, при этом сводя лопатки в центр спины. Совет один, при любом упражнении шрагов, старайтесь не шевелить и не вращать плечами, штангу следует поднимать строго вверх-вниз.
Повторяя упражнения в нижней фазе, не расслабляйтесь, особенно при окончании подхода. Есть вероятность, что при расслаблении рук штанга может вывернуть плечевые суставы, и вы получите травму. Поэтому мышцы должны постоянно находиться в напряженном состоянии. Если вам понадобился отдых или пауза – зафиксируйте штангу на ограничителях.
Помните: упражнение шраги не для новичков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий