Упражнения для тренировки мышц спины

Упражнения для широчайших мышц спины и трапецевидных мышц

Тяга штанги в наклоне к поясу

Цель: утолщение верхней части спины.

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх.

Продолжительность отдыха между подходами в бодибилдинге

 Сколько отдыхать между подходами бодибилдеру, какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки бодибилдера.

Отдых между подходами может быть и ультракоротким (16-35 секунд) до длительного - 5-6 минут, которые выделял себе известный каждому Дориан Йертс. Как известно лифтеры могут отдыхать даже больше, чем 5 минут. В этом материале, мы постараемся разобраться, от чего зависит пауза между сетами, какая длительность отдыха оптимальная лично для Вас.

Бодибилдинг и вода: какую воду, и в каком количестве стоит пить.

Вода… как много в этом слове для бодибилдера слилось.… Сегодня мы решили поговорить с Вами о воде, о том, насколько важна вода для бодибилдера, а также о том, какую именно воду – водопроводную, кипяченую или дистиллированную следует употреблять наиболее активно и почему…Вода в бодибилдинге занимает по важности одно из первых мест среди других употребляемых спортсменом продуктов. Почему? Все дело в том, что тело здорового взрослого человека на более чем 70% состоит из воды, это усредненная информация –у стариков доля воды в организме значительно меньше, около 50%, удельный же весводы в организме новорожденного приближается к 85%!

Приседания в силовом троеборье

 Lambert M. (главный pедактоp жуpнала "Powerligting USA") пишет, что тpениpоваться в пpиседаниях целесообpазно 1 pаз в неделю. В этом случае обеспечивается хоpошее восстановление, необходимое для pаботы с большими весами. Допускается еще одна тpениpовка в недельном цикле с использованием пpиседаний.

Качаем спину

Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом - спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются.

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

Пришли мы в зал, и что видим. Все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...) Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически

Грудь без границ

Советы по накачки груди профессионала Роланда Ккикинджера. В тренинге грудных для меня на первом месте стоит техника, а не вес. Конечно, вес тоже важен - ведь чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, тем больше становятся мышцы.

Лучшая тренировка бицепса всех времён

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности. Он ничего не оставил на случай.

Как начать заниматься бодибилдингом

Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия.

Метандростенолон или метан - за и против его применения в бодибилдинге

 Метандростенолон или в простонародье «метан» может иметь множество названий в зависимости от того, какая фармацевтическая компания его производит.

Как ускорить рост мышцы? - Влияние тестостерона на синтез белка

В спорте тестостерон широко используют в целях увеличения мышечной массы, повышения общего энергетического тонуса и быстрого восстановления между тренировками.

Тестостерон – основной мужской половой гормон

Что такое тестостерон ?

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, хотя он присутствует у обоих полов. У мужчин и женщин тестостерон производится в гонадах и является производным холестерина.

Он отвечает за нормальный рост и развитие мужских половых органов и для обеспечения других половых признаков.

Тестостерон. Роль и значение для бодибилдера

 Этой статьей мы решили открыть серию очерков о гормонах и о том, какое действие гормоны оказывают на организм спортсмена, в частности бодибилдера. Материал не статичный по мере появления новых данных статьи будут обновляться.

Развитие трапециевидной мышцы

 Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. 

Трапециевидная мышца создает сильное впечатление при позировании спереди и при позировании спиной к залу, она является визуальным центром верха спины. В особенности очень красиво смотрится двойной бицепс сзади.

Растягивание, как элемент тренировки.

Растягивание, важнейший элемент тренировки, которым пренебрегают все без исключения, и новички, и опытные атлеты. По своей сути мышцы, сухожилия, связки и суставы – гибкие. Но они с легкостью могут потерять свою эластичность, ограничивая при этом амплитуду ваших движений.

Одиннадцать правил тренировки пауэрлифтеров. От одежды до биоритмов

  Сегодня мы расскажем Вам об 11 правилах успешной тренировки от знаменитого Франко Коломбо:

1. Качественная разминка с хорошим разогревом мышц - это база эффективной тренировки!
2. Старайтесь не дать величине поднимаемого веса испугать себя. Максимально сконцентрируйтесь на том, что и как Вы делаете. В любом случае, старайтесь сохранить Вашу технику выполнения упражнения максимально правильной.

Как увеличить бицепс и трицепс

Совет №1. Заставляй себе трудится!

Интенсивность - самое главное. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее.

Как развить силу и выносливость.

 Статические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы и выносливости. К сожалению, не так много бодибилдеров знают о них, точнее об их эффекте на организм.

Сами по себе тренировки с применением статических упражнений требуют не столько времени, сколько концентрации на процессе.

Главные ошибки бодибилдеров.

 Главная ошибка всех культуристов, это то, что ни думают, что они не дотренировались, недовыполнили какие-то упражнения, не на полную мощь выжали свои силы. Читая книги и статьи, вы начинаете пробовать всевозможные упражнения на себе, жим лежа на скамье, кроссоверы на блоках, упражнения на наклонной скамье.

Бодибилдинг на дому.

 Зачастую у нас возникает вопрос: а можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Конечно же, можно. Сегодня поговорим о тренировочных упражнениях, которые можно проводить дома семь дней в неделю, на протяжении пяти месяцев. 

Итак, для работы в домашних условиях, вам понадобятся:
- широкие брусья;
- перекладина, за которую можно взяться широким хватом, и изолента, для того, чтобы руки не соскальзывали;