Главные ошибки бодибилдеров.

 Главная ошибка всех культуристов, это то, что ни думают, что они не дотренировались, недовыполнили какие-то упражнения, не на полную мощь выжали свои силы. Читая книги и статьи, вы начинаете пробовать всевозможные упражнения на себе, жим лежа на скамье, кроссоверы на блоках, упражнения на наклонной скамье.
Но в итоге вы не только не набираете массу, но и теряете прежние объемы. Отчего? Просто не всем подходят одни и те же упражнения и сеты. Каждый бодибилдер должен понимать, что у него есть своя программа тренировок, от которой не следует отходить. Выполняйте только те упражнения, которые может перенести ваш организм. Каждому культуристу следует запомнить: рост массы зависит строго от силовых нагрузок. Самое главное вовремя среагировать на изменения в организме, не научитесь этому - успех вам не светит.

 Вся система организма должна находится в равновесии – это принцип биологической саморегуляции. Каждый культурист знает, что тяжелая физическая нагрузка повышает уровни обоих гормонов. Но, необходимо, чтобы эти уровни находились в пропорциональном состоянии, если пропорция нарушится, нарушится и равновесия, а это станет ударом для вашего организма. Запомните, меняя тренировочный цикл, снижая интенсивность нагрузок, вы сможете избежать перетренированности. 
Другими словами, ваша работа в спортзале должны быть разбита на периоды, для начала – низкообъемные тренировки, затем высокоинтенсивные. Такая периодичность тренировок дает неплохой результат и значительный выигрыш во времени, тем более вам не придется делать паузу в тренировках из-за переутомляемости.
Секрет набора массы в силе и мощи. Выполняйте упражнения взрывным способом. Как? Взрывные выполнение это, когда эксцентрическое сокращение строго контролируется, а последующее концентрическое сокращение - резкое и сильное.
Еще одним важным моментом является нервная система. Зачастую культуристы не замечают, что нервная система сдает позиции. Следите за этим, ведь стресс бьет по нервам, а те в свою очередь принимаются за мышцы. Подвергая тело постоянным чрезмерным нагрузкам, вы в конце концов истощите нервную систему, а уж она рикошетом ударит по тренировочным показателям.
Подведем итоги. Симптомами перетренированности являются снижение результативности, учащенный пульс, бессонница, резкое изменение настроения. Будьте внимательны к себе.

Любого начинающего культуриста, решившего вплотную заняться бодибилденгом буквально в считанные дни преображают три основных упражнения: приседание со штангой, жим лежа и становая тяга. Однако, зачастую этими упражнениями пренебрегают, да есть свои недостатки, но в частности они появляются из-за неправильного выполнения этих упражнений. Не верьте тем, кто говорит, что приседания и становая тяга ухудшают мышцы, помните одно, чтобы ухудшить мышцы, для начала следует ими обзавестись.

Не каждому культуристу дается умение слышать свое тело. Возможно из-за этого многие способные к развитию начинающие культуристы, так и остаются на самых первых ступенях тренировочного цикла.
Как же найти общий язык со своим телом?
Приведем несколько примеров. Некоторые бодибилдеры говорят о том, что они не чувствуют мышцу. Это и есть сигнал. Значит, вы недогружаете или изолируете мышцу, а не обратив на это внимание – можете не рассчитывать на развитие мышц. Боль! Речь идет не о правильной боли, которую вызывает концентрация молочной кислоты после тренировок. Мы говорим о резкой боли. Такая боль, как правило, возникает в суставе или в сухожилии, но никак не в мышце. Вот еще один пример, когда во время приседаний с максимальным весом, ваше туловище начинает внезапно нагибаться в бедрах, а ноги тащат вес. Это говорит о том, что ваш брюшной пресс и мышцы, которые держат позвоночник, не готовы к таким нагрузкам. И на это следует обратить внимание.
Помните, понимание своего тела – это тяжелый путь проб и ошибок.
  Хотелось бы уточнить еще такой существенный момент - пренебрежение пищевым белком. Сейчас и ребенок знает, что без белка, набор мышечной массы невозможен. Медицина придерживается такого мнения, чем больше белка, тем лучше. Но давайте разберемся, неужели все зависит от белка?
Многие культуристы включают в свой ежедневный рацион до 30 яиц, не говоря о том, что их рацион содержит преимущественно белковую пищу. Но, всему надо знать меру. Если вы начинающий бодибилдер, обратитесь к специалистам, они составят специальную «белковую» диету, которая будет полностью подходить под ваш организм.

Многие натуралы ошибочно предполагают, что, не употребляя стероиды увеличить массу и силу просто невозможно. Но, они ошибаются. Натуралы набирают массу за счет своих знаний. Главное контролируйте результаты вашей работы и слушайте ваше тело.

Верьте в себя, и вы непременно станете обладателем могучего и сильного тела.